Besseres Wohlbefinden durch Faszientherapie

Faszientherapie ist eine spezielle Art von Training, die seit einigen Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten hat. Ist das nur ein Trend oder ist dies eine neue Bewegung hin zu mehr Wohlbefinden? In diesem Artikel beantworten wir die wichtigsten Fragen zu dem Thema Faszientherapie.

Was genau versteht man unter Faszien?

Zunächst wollen wir erklären, um was es sich bei Faszien genau handelt: Faszien sind ein wichtiger Bestandteil des Körpers, um genau zu sein des Bindegewebes in unserem Körper. Faszien umgeben jeden unserer Muskeln und verleihen so dem Muskel und damit auch dem Körper Halt und Stabilität. Man kann sich Faszien wie die Haut eines Mandarinenstücks vorstellen, die das Innenleben zusammenhält.

Wenn man eine Faszie unter die Lupe legt, besteht diese zum Großteil aus stabilen Kollagenfasern, welche für die Stabilität verantwortlich sind, sowie Elastinfasern, welche für die Elastizität verantwortlich sind.

Probleme mit Faszien

Das Problem der Faszien ist, dass sich diese ähnlich wie Muskeln ohne Training verkümmern, verdicken oder verdrehen können. Damit haben sie ein gewisses Potenzial für Probleme im Bewegungsapparat: Solche Probleme können z.B. Verspannungen oder auch akute / chronische Schmerzen sein. Ein Lied davon können Berufstätige singen, die vorwiegend einer sitzenden Tätigkeit am Schreibtisch nachgehen: Wenn sie keinen Ausgleich bekommen, sind Rückenprobleme geradezu vorprogrammiert

Was kann man dagegen unternehmen? Faszientherapie ist eine Möglichkeit, den beschriebenen Beschwerden vorzubeugen und aktiv etwas für das Wohlbefinden zu tun.

Was genau versteht man unter Faszientherapie?

Faszientherapie ist eine bestimme Trainings- bzw. Therapieform, die die Flexibilität und Beweglichkeit des Faszienapparates verbessert.

Wir können die Faszientherapie in zwei wichtige Bausteie herunterbrechen:

  1. Training mit der Faszienrolle und
  2. Dehnübungen

Die Bestandteile des Faszientrainings

1.Teil: Training mit der Faszienrolle

Der erste wichtige Bestandteil des Faszientrainings sind Übungen mit der Faszienrolle. Doch was genau sind Faszienrollen? Faszienrollen sind formstabile Rollen aus Schaumstoff, die mittels verschiedener Übungen die Muskulatur mit den dazugehörigen Faszien massieren und lockern. Das Grundprinzip besteht darin, dass mittels rollender Bewegungen und unter Anwendung von Druck die Muskeln sowie der Faszienapparat gelockert werden.

Es gibt übrigens auch Faszienbälle, welche für ein punktgenaues Behandeln kleinerer Areale ausgelegt sind.

2. Teil: Dehnübungen

Fernarzt

Der zweite und ebenfalls sehr wichtige Bestandteil des Faszientrainings sind Dehn- und Stretchingübungen. Da solche Übungen bei vielen Menschen vernachlässigt werden, verkürzt sich das Bindegewebe im Faszienapparat und die Beweglichkeit leidet darunter.

Die Dehnübungen können einerseits statisch oder dynamisch sein:

  • Statisch: Dafür sollte die Position für mindestens 10 Sekunden gehalten werden.
  • Dynamisch: Dabei wird leicht zwischen der Ausgangsposition in die Dehnstellung hin- und herbewegt.

Für Anfänger ist es besonders ratsam, anfangs nur statische Dehnübungen durchzuführen, um den Bewegungsapparat nicht zu überlasten.

Gibt es Risiken bei der Anwendung von Faszientraining?

Das größte Risiko beim Faszientraining ist das, dass es vernachlässigt, also nicht durchgeführt, wird! Tatsächlich „verkümmert“ der Faszienapparat mit der Zeit, woraus zahlreiche Probleme folgen können, sofern nicht entsprechend gegengesteuert wird!

Ansonsten sind Übungen mit Faszienrollen – oder bällen bzw. zum Dehnen mit keinen Risiken verbunden.

Sollten körperliche Beschwerden vorliegen, ist es ratsam, vor der Anwendung mit dem behandelnden Arzt zu sprechen.

Im Gegenteil tun Sie einiges für sich und Ihren Körper, wenn Sie die Faszien regelmäßig 1-2 mal pro Woche, trainieren. Dabei sollten bedacht werden, dass die Faszien nicht von heute auf morgen fit und vital werden, denn es wurde ja auch lange Zeit nichts dafür getan. Innerhalb von 6 Monaten darf man jedoch Resultate erwarten. Durchhaltewillen wird hier also belohnt!

Beliebte Faszienrollen

BODYMATE Faszienrolle Standard Mittel-Hart mit GRATIS E-Book - Schwarz 30x15cm
718 Bewertungen
BODYMATE Faszienrolle Standard Mittel-Hart mit GRATIS E-Book - Schwarz 30x15cm
  • KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Sie erhalten zu jeder BODYMATE Faszienrolle das E-Book Trainieren mit der BODYMATE Faszienrolle von Claire Alix Anderson als PDF Version zugeschickt. Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das...
  • EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Trainingsgerät zur Eigenmassage, um die Faszien zu massieren und Verklebungen zu lösen. Mit einer Länge von 30cm und einem Durchmesser von 15cm die ideale Massagerolle mittlerer Härte für...
  • VERBESSERTE DURCHBLUTUNG: Die BODYMATE Faszienrolle STANDARD Mittel-Hart hilft, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Durch die glatte Oberfäche ist sie perfekt für Massage am gesamten Körper geeignet. Steigern Sie Ihre Kraft,...
  • VIELSEITIGKEIT IST TRUMPF: Ein wichtiges Hilfsmittel zur Faszientherapie für Crossfit, Yoga, Krafttraining, Bodybuilding, Boxen und MMA - eine tolle Massagerolle für alle Sport- und Fitnessfans. Die Qualitäts-Massagerolle STANDARD...
BODYMATE Faszienrolle Standard Mittel-Hart mit Gratis E-Book - Schwarz 45x15cm
304 Bewertungen
BODYMATE Faszienrolle Standard Mittel-Hart mit Gratis E-Book - Schwarz 45x15cm
  • KOSTENLOSES ÜBUNGSBUCH: Sie erhalten zu jeder BODYMATE Faszienrolle das E-Book Trainieren mit der BODYMATE Faszienrolle von Claire Alix Anderson als PDF Version zugeschickt. Nach einer Einführung zu den Hintergründen rund um das...
  • EINFACH UND EFFIZENT: Das perfekte Trainingsgerät zur Eigenmassage, um die Faszien zu massieren und Verklebungen zu lösen. Mit einer Länge von 45cm und einem Durchmesser von 15cm die ideale Massagerolle mittlerer Härte für...
  • VERBESSERTE DURCHBLUTUNG: Die BODYMATE Faszienrolle STANDARD Mittel-Hart hilft, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Durch die glatte Oberfäche ist sie perfekt für Massage am gesamten Körper geeignet. Steigern Sie Ihre Kraft,...
  • VIELSEITIGKEIT IST TRUMPF: Ein wichtiges Hilfsmittel zur Faszientherapie für Crossfit, Yoga, Krafttraining, Bodybuilding, Boxen und MMA - eine tolle Massagerolle für alle Sport- und Fitnessfans. Die Qualitäts-Massagerolle STANDARD...
Angebot
Liebscher und Bracht Set: Faszienrolle und Faszienball (je 2 Stück) zum Faszien Training von...
2.102 Bewertungen
Liebscher und Bracht Set: Faszienrolle und Faszienball (je 2 Stück) zum Faszien Training von...
  • Unsere Faszienrollen und -kugeln unterstützen dich dabei, wieder beweglicher und schmerzfreier zu werden. Durch eine weiche Oberfläche und härteres Material in der Tiefe kannst du auch an empfindlichen Stellen mit maximalem Druck...
  • Egal ob Rücken-, Hüft- oder Schulterschmerzen: Unsere Rollen und Kugeln können bei fast allen Schmerzzuständen von Kopf bis Fuß eingesetzt werden. Sie lösen nicht nur bestehende Verspannungen, sondern beugen auch neuen...
  • Das Faszien-Set ist das perfekte Hilfsmittel für Crossfit, Yoga, Pilates, Fitness, Bodybuilding u. v. m. Auch bei Outdoor-Aktivitäten und Aufwärmübungen kann die Rollmassage das Gewebe effektiv entspannen und die Durchblutung...
  • Die Umlaufrille unserer Faszienrolle schont die Wirbelsäule und das Gewebe. Mit der DVD erhältst du Zugang zu 32 Videos mit genauen Übungs-Anleitungen vom Schmerzspezialisten. In unserem Online-Übungsbereich warten weitere 100...
relexa Faszienrolle 2in1 inkl. e-Book zum Faszien-Training (schwarz), Länge 35 cm, Durchmesser 14...
  • relexa - die 2in1 Faszien-Rolle mittlerer Härte - einfach und effizient anwendbar. Die original relexa GREEN LINE Faszienrolle in höchster Qualität! Sie besteht aus hochwertigem EPP (Hartschaum), wird mit viel Freude produziert, ist...
  • Einfaches Faszien-Training in Sport, Alltag und Therapie: ob Sie im Stehen oder Liegen die Faszien trainieren, es gibt viele Übungen für das Training. Die relexa Faszienrolle ist ideal beim Sport, bei Verspannungen, zur aktiven...
  • Die Original relexa Faszienrolle hat mit 35cm die optimale Breite! Damit übertrifft sie herkömmliche Faszienrollen um mehrere, wichtige Zentimeter, die eine deutliche Steigerung des Komforts bei der Anwendung bewirken. Dank dieser...
  • Klassische Rollenform kombiniert im 2in1 Format: die speziell optimierte Oberfläche der Faszienrolle ist ideal für alle Faszienübungen: Rücken-Übungen, Bauch, Beine und Po etc. Der herausnehmbare Kern ist ideal z.B. zur...
Angebot
INTEY Faszienrolle Fitness Foam Roller Gymnastikrolle, Massagerolle, Schaumstoffrolle zur...
  • EINFACH & EFFIZENT: Die unterschiedlichen Muster von Blackrolle sollen Daumen, Fingerspitzen und Handflächen imitieren um ein realistisches Massagegefühl zu erzeugen. Die Massagerolle hat genug Druck für Massage und Entspannung....
  • IDEALER TRAININGSPARTNER: Die Foam Rolle ist optimal für Anfänger, Amateur oder Profi. Einsetzbar für Crossfit, Pilates, Yoga, Aerobic. Das Faszien Rolle kann beim stretchen und dehnen der Muskeln helfen, was Sie intensiver...
  • 2 FITNESSROLLEN IN 1 PRINZIP: Die Fitnessrolle Sind aus hochwertigem EVA Schaumstoff Material hergestellt und ist hautfreundlich sowie frei von Schadstoffen. Die inneren weicheren Orange Schaumstoffrolle mit einem Mantel aus hartem...
  • OPTIMALER HÄRTEGRAD: Die Härtere Balance Rolle hat verschiedenen Vertiefungen und unterschiedlicher Härtebereiche beim Faszientraining. Die Noppen an der 3D-Oberfläche von dieser Faszienrolle dienen dazu, dass man eine tiefgehende...

Hinweis: Aktualisierung am 23.01.2020 über Amazon Product Advertising API. Daten und Preise können sich ggf. geändert haben. Über das Amazon.de Partnerprogramm verdienen wir Provisionen für qualifizierte Käufe.